De sportschool, wie kent hem niet? Die helpt me verder bij mijn afvalrace, een race die geen wedstrijd is maar een ultiem streven. De sportschool heet overigens niet sportschool, want is veel meer dan alleen een sportschool. Het is een fitnesscentrum met daaraan gelinkt, fysiotherapie en podotherapie. All inclusive? Nee, apart betalen. Maar heb het er graag voor over. Drie maal in de week ga ik, als ik het red qua tijd. Soms ga ik twee keer. Een pittig programma. Ook ingegeven door een achilles / kuitblessure die al bijna twee jaar sleept. Een mooi programma is in overleg met de sportschoolhouder en de fysiotherapeut samengesteld. 13 Oefeningen, 1040 moves, binnen 71:30 minuten staan voorgeprogrammeerd in de fitnessapp Technogym op mijn telefoon.
Maar eerst gaat er het een en ander aan vooraf. Thuis tas inpakken met sportschoenen (Brooks). Sportkleren doe ik ook alvast aan. Meestal ga ik in het zwart en soms in een blauw of rood of oranje T-shirt. Verder korte sokken, een korte sportbroek, een lange trainingsbroek en een trainingsvest. Waterfles mee, portemonnee mee, autopapieren en het belangrijkste niet vergeten ... de key ... waarmee ik inlog in het fitnessprogramma Technogym ... en … heel belangrijk … mijn hoofdband ... ik zweet nogal snel. Vervolgens de auto in. Tien tot vijftien minuten rijden (afhankelijk van verkeer en tijdstip). Auto parkeren. Goedendag zeggen tegen de mensen aan de balie, die altijd vriendelijk terug groeten. Dan naar de kleedkamer, waar ik de schoenen wissel en mijn lange trainingsbroek en trainingsvest aan de kapstok hang. Rekkingsoefeningen niet vergeten. Bijna niemand doet ze voor of na het sporten. Ik wel. Twee series van 30 seconden achilles/kuit oprekken. Twee series van 30 seconden bovenbeenspieren oprekken. Twee series van 30 seconden rugspieren oprekken door mijn handen voorovergebogen op de grond te plaatsen. Waterfles vullen. Veel drinken tijdens het sporten is belangrijk. Tas met waardevolle spullen in kluisje opbergen. Dan inloggen met de key op de inlogbox die vooraan in de sportzaal staat. En dan gaan we los.
BIKE - 10 minuten - stand 6 / KINESIS OMEGA/ONE: VERT. - Omgekeerde fly in schredestand - 3 sets - 3 herhalingen - plate 3 / VRIJE OEFENING Crunch op wellnesbal - 3 sets - 3 herhalingen / CHEST PRESS SEL - Stoten - 3 sets - 12 herhalingen - 30 kg / CABLE TOWER - hoge pully op kussentjes - 3 sets - 12 herhalingen - 15 kg / TOP Doeloefening tijd (een soort boksbal / koffiemolen waarmee je rondjes draait met twee armen - 10 minuten - stand 6 / DAP ELT+ Shoulder press met Squat op kantelplank #18 - 3 sets - 12 herhalingen - 5 kg / LEG PRESS SEL Calf raise - 3 sets - 12 herhalingen - 30 kg / ABDOMINAL CRUNCH SEL Crunch - 3 sets - 15 herhalingen - 30 kg / LEG EXTENSION SEL Been strekken - 3 sets - 12 herhalingen - 20 kg / ACTIVITEIT Roeien Concept. - 10 minuten - stand 10 / RUN Doel-oefening tijd - 13:00 minuten - interval - gemiddeld 5,6 km/u - gemiddeld 4% stijging
Dat waren dus 13 Oefeningen, 1040 moves, binnen 71:30 minuten. Waarbij tussen de diverse sets een halve minuut rust zit. Anders houdt geen mens het vol. Alles vink ik netjes af op mijn app. En op de inlogbox. Ik word dan beloond met het resultaat en de box vertelt me hoe ik gesport heb. Goed gedaan of u hebt gesport als een sporter of u hebt gesport als een atleet of tijdens de Olympische Spelen, u hebt gesport als een Olympiër. Allemaal keurig netjes via een vastgestelde ranking. Boven de 1000 moves is bijvoorbeeld gesport als een atleet. Inmiddels druipt het water van mijn hoofd over de hoofdband heen. Dat zult u vast begrijpen lieve lezer. Bij u misschien ook, maar dan vanwege het lezen … of mogelijk angstzweet. Voldaan drink ik nog wat water en doe een cooling down in het kleedlokaal. Ik doe dezelfde rekkingsoefeningen als in de warming-up. Voldaan doe ik mijn lange trainingsbroek en trainingsvest aan en mijn jas en wissel van schoenen. Zeg vriendelijk goedendag tegen het baliepersoneel en rijd terug naar huis. Douchen en op de weegschaal. Altijd weer een surprise. Soms wat eraf, soms ook niet. Maar onder de 80 gaan we zeker ooit halen. Ik beloof het u … en mezelf. Kwestie van vol houden, niet snoepen, geen alcohol (behalve bij speciale gelegenheden of een etentje) en gezond eten. Heerlijk. De stofjes in mijn hoofd aangemaakt tijdens het sporten geven moed. Ik kan het iedereen aanraden. Een gezonde geest in een gezond lichaam.
22 Gewicht 26-03-2026: 81,50 kilo – Middelomtrek: 96 cm
21 Gewicht 13-02-2026: 83,20 kilo – Middelomtrek: 98 cm
20 Gewicht 07-05-2025: 83,90 kilo – Middelomtrek: 103 cm
19 Gewicht 28-03-2025: 80,20 kilo – Middelomtrek: 97 cm
18 Gewicht 06-02-2025: 83,00 kilo – Middelomtrek: 102 cm
17 Gewicht 06-03-2018: 80,00 kilo – Middelomtrek: 99 cm
16 Gewicht 17-03-2017: 86,50 kilo – Middelomtrek: 107 cm
15 Gewicht 19-07-2016: 87,00 kilo – Middelomtrek: 107 cm
14 Gewicht 25-02-2015: 83,50 kilo – Middelomtrek: 102 cm
13 Gewicht 06-01-2014: 85,50 kilo – Middelomtrek: 105 cm
12 Gewicht 15-11-2013: 84,50 kilo – Middelomtrek: 105 cm
11 Gewicht 18-03-2013: 89,00 kilo – Middelomtrek: 107 cm
10 Gewicht 12-06-2012: 87,00 kilo – Middelomtrek: 106 cm
09 Gewicht 23-02-2011: 84,00 kilo – Middelomtrek: 103 cm
08 Gewicht 09-12-2010: 84,00 kilo – Middelomtrek: 103 cm
07 Gewicht 14-10-2010: 86,00 kilo – Middelomtrek: 105 cm
06 Gewicht 06-09-2010: 90,00 kilo
05 Gewicht 19-07-2006: 86,50 kilo
04 Gewicht 01-04-2006: 86,50 kilo
03 Gewicht 27-01-2006: 87,00 kilo
02 Gewicht 23-12-2005: 86,29 kilo
01 Gewicht 04-11-2005: 88,00 kilo
‘Afvalrace’, een compilatie van hersenspinsels uitgebraakt tijdens het afvallen van schrijver Mien anno 2005/2026. Oftewel verhalen van een jonge schrijver zonder trekdrop met zwemband.
26-03-2026
Afvalrace 22: Sportschool
13-02-2026
Afvalrace 21: Buikdilemma's
Een onmogelijk opgave lijkt het wel. Onmogelijk omdat haalbaarheid voortdurend op het spel blijft staan. Opgave omdat opdrachten aan jezelf vaak met innerlijk strijd gepaard gaan, edoch opgeven is nooit een optie. Lijkt omdat je eigenlijk tegen beter weten in het beter denkt te weten. Omdat het vaak strandt in je van het. En wel omdat niet onder de tachtig kilo geraken geen optie is. Op naar de zeventig-kilo-getallen dan maar. Maar hoe dan?
Dry January heeft al een beetje de toon gezet. Geen alcohol gedronken en dit dapper voortgezet in februari. De maaltijdporties aangepast. Immers hoe minder je in die buik stopt hoe kleiner die wordt. Kwestie van wennen en de maaltijden opscheppen op een kleiner bord. Met kleiner bestek. Dan doe je er langer over.
Nu heb ik alvast een buikdilemma getackeld, de imput verminderd.
Ik voer de druk op mijn buik verder op met middeleeuwse folterwerktuigen uit de sportschool. De sportschool bezoek ik sinds kort twee maal per werk. En het geeft voldoening. Onlangs het kilo trekken/stoten/duwen opgevoerd van 20 naar 25 kilo. Alle beetjes helpen.
Het geeft rust en het gewicht van mijn lijf mindert langzaam.
Het echte buikdilemma dat staat nu voor de deur. Boodschappenlijstje voor carnaval. Bossche bollen, slagroomschnitte, worstenbroodjes, erwtensoep met rookworst, wraps met zalm, chips, borrelnootjes, pinda's, kersenbonbons, gewoon bier, speciaal bier ... Ik besluit niets te schrappen. Loslaten is soms ook een kunst. En na het feest der feesten ga ik gewoon weer vrolijk verder met mijn afvalrace.
21 Gewicht 13-02-2026: 83,20 kilo – Middelomtrek: 98 cm
20 Gewicht 07-05-2025: 83,90 kilo – Middelomtrek: 103 cm
19 Gewicht 28-03-2025: 80,20 kilo – Middelomtrek: 97 cm
18 Gewicht 06-02-2025: 83,00 kilo – Middelomtrek: 102 cm
17 Gewicht 06-03-2018: 80,00 kilo – Middelomtrek: 99 cm
16 Gewicht 17-03-2017: 86,50 kilo – Middelomtrek: 107 cm
15 Gewicht 19-07-2016: 87,00 kilo – Middelomtrek: 107 cm
14 Gewicht 25-02-2015: 83,50 kilo – Middelomtrek: 102 cm
13 Gewicht 06-01-2014: 85,50 kilo – Middelomtrek: 105 cm
12 Gewicht 15-11-2013: 84,50 kilo – Middelomtrek: 105 cm
11 Gewicht 18-03-2013: 89,00 kilo – Middelomtrek: 107 cm
10 Gewicht 12-06-2012: 87,00 kilo – Middelomtrek: 106 cm
09 Gewicht 23-02-2011: 84,00 kilo – Middelomtrek: 103 cm
08 Gewicht 09-12-2010: 84,00 kilo – Middelomtrek: 103 cm
07 Gewicht 14-10-2010: 86,00 kilo – Middelomtrek: 105 cm
06 Gewicht 06-09-2010: 90,00 kilo
05 Gewicht 19-07-2006: 86,50 kilo
04 Gewicht 01-04-2006: 86,50 kilo
03 Gewicht 27-01-2006: 87,00 kilo
02 Gewicht 23-12-2005: 86,29 kilo
01 Gewicht 04-11-2005: 88,00 kilo
‘Afvalrace’, een compilatie van hersenspinsels uitgebraakt tijdens het afvallen van schrijver Mien anno 2005/2026. Oftewel verhalen van een jonge schrijver zonder trekdrop met zwemband.